دراسة تكشف: 150 دقيقة من التمارين أسبوعيا تقلل خطر الوفاة المبكرة لدى النساء

 كشفت دراسة طبية حديثة أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا يمكن أن تقلل خطر الوفاة المبكرة لدى النساء في منتصف العمر بنسبة تصل إلى 50%، ما يؤكد أهمية النشاط البدني في تعزيز الصحة وإطالة العمر.

وبحسب تقرير نشرته صحيفة Daily Mail، فإن الباحثين وجدوا أن النساء اللواتي يلتزمن بالمعدل الأسبوعي الموصى به من التمارين يتمتعن بمعدلات وفاة أقل بكثير مقارنة بغير النشيطات.

وأعتمدت الدراسة التي نشرت في مجلة PLOS Medicine على تحليل بيانات أكثر من 11 ألف امرأة شاركن في دراسة Australian Longitudinal Study on Women's Health، وهن من مواليد الفترة بين 1946 و1951.

وقام الباحثون بمتابعة المشاركات بين عامي 1996 و2019، مع تقييم مدى التزامهن بمستويات النشاط البدني الموصى بها.

وتوصي إرشادات NHS بأن يمارس البالغون نشاطًا بدنيًا يوميًا، مع حد أدنى:

150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا

أو تمارين قوية مثل الجري والسباحة

أو مزيج من النشاطين

ومن أمثلة التمارين المتوسطة:

المشي السريع

ركوب الدراجات

التنزه

أما التمارين القوية فتشمل:

الجري

التمارين الهوائية

السباحة

وأظهرت النتائج، أن نسبة الوفاة بين النساء النشيطات بلغت 5.3٪. بينما وصلت إلى 10.4٪ لدى النساء غير النشيطات.

وقال الباحث الرئيسي الدكتور Binh Nguyenمن University of Sydney إن الحفاظ على النشاط البدني خلال منتصف العمر يحدث فرقًا حقيقيًا في الصحة على المدى الطويل.

وأشارت الدراسة إلى أن ممارسة الرياضة قد تساعد أيضًا في تقليل مخاطر:

أمراض القلب

السرطان

السكتات الدماغية

رغم أن الباحثين أكدوا أن بعض النتائج تحتاج إلى المزيد من الدراسات للتأكد منها.

وفي سياق متصل، أظهرت دراسة أخرى أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء الأصغر سنًا.

وأوضح باحثون من Rīga Stradiņš Universityأن التمارين الهوائية تساعد على تحفيز بروتينات في الدم تعرف باسم myokines، والتي قد تلعب دورًا في إبطاء نمو الخلايا السرطانية

ويرى الخبراء أن النشاط البدني يساعد على:

تحسين الدورة الدموية

تقوية جهاز المناعة

تنظيم الوزن

تقليل الالتهابات

تحسين صحة القلب